はじめに ＆ 習慣化の究極のコツ
何かを始めてもすぐに飽きてしまって長続きしない、という悩みを持たれている方はめちゃくちゃ多いのではないかと思います。
僕もかなりの飽き性で、英会話、ジム通い、ギター、ダイエット、と途中で投げ出してしまった事は数知れずです。
ただ40歳を過ぎたあたりから、まさかの究極の飽き性が発動しました。それは、
継続をしないで簡単に手に入るようなモノや経験に飽きた
ということでした（笑）
最初に言ってしまうと、飽き性の人についてはこのマインドが究極のコツだと思います。
40代、50代になってくると、そろそろ定年退職後の事などを考える方も多いと思います。
そうなったときに、今まで仕事に費やしていた1日8時間に何をして過ごそうか、ということはみなさん考えられていると思います。
人生100年時代と言われている中、残りの数十年間を何をして過ごすかと考えた時に、
今、その場だけが楽しくてやっていることや、簡単に手に入るモノだけでは絶対にいつか飽きる、もたない
と。
そこでイチローの名言、
『小さいことを重ねることが、とんでもないところに行くただひとつの道』
を思い出ました。
さすがにこの年齢からとんでもないところに行けるとは思っていませんが、
長く続けた故のより深い部分の面白さに気づかないと、この先の人生後半、何をしてもつまらなくなるのでは…？という恐怖に駆られ、少しでも深く楽しめることや良い習慣を増やそうと思い一念発起しました。
こうして究極の飽き性であるが故、逆説的な感じで40代頃からいくつかの良い行動を習慣化することが出来ました。
僕なりの習慣化のコツ
とはいえ、もともとかなりの飽き性ですからマインドの変化だけでは挫折してしまう可能性大です。
行動ベースで考えると、やっぱりよく言われている、
- 短時間でもやる
- すぐに行動出来る環境を整える
- 現在、習慣になっている行動をトリガーにして行動する
がベースになると思います。
僕はそれに加えて、
- 一人でも出来る、楽しめる行動を選ぶ
- パートナーに迷惑がかからないような仕組みを作る
- なるべく場所に関わらずに行動出来る
という面も加えて仕組み作りをしています。
現在の習慣
僕が現在習慣にしていることを10個ほど紹介させてください。
どれも40代、50代のQOL向上に役立つ行動かと思います。
僕なりに、それぞれの行動をどのように習慣化しているのかも紹介していますので、参考にしていただけたらと思います。
大体朝起きてから寝るまでに行動する順番に紹介しています。
1. 体重測定（1分）
これはまあ体重計に乗るだけです（笑）
朝起きたらまず体重計に乗るようにしています。
目的としてはやっぱりダイエットで、毎日体重を記録すると自然と気にするようになりますし、体重が減ってくるのが見えるとモチベも上がります。
体重の記録としては、最近はかなりの機種で対応していると思いますが、スマホと連動して自動で日々の体重を記録してくれる体重計を使っています。
ちなみに僕が使っているのは、Ankerの「Eufy Smart Scale P2」です。
2. モーニングメソッド（45分）
これは別記事でも紹介させてもらいましたので、詳細はそちらを読んでいただけると嬉しいです。
一応、簡単に内訳を紹介しておくと、
- 瞑想（5分）
- アファメーション（5分）
- イメージング（5分）
- エクササイズ（10分）
- リーディング（10分）
- ライティング（10分）
の合計45分間やっていますが、毎回朝にまとめて実施しているわけでもないですし、自分の身体とスマホやタブレットがあれば実践できるので、外出時にやることもあります。
3. 英会話アプリ（10分）
英会話の勉強時間としては大分短いですが、最初はこれくらいじゃないと続かないという言い訳で10分だけやってます。
僕は「Talkful」という英会話アプリを使っていて、そのデイリーレッスンを毎日やっています。
Talkfulはとても良かったので、このアプリについてもまた別の記事を書こうと思っています。
英会話の練習は声を出すので、パートナーに迷惑がかからないように、なるべくパートナーが起きてくる朝のうちに終わらせようと思っています。
ですので自分が起きた時間によっては、モーニングメソッドより前か、途中に実施することもあります。
もしくはパートナーの入浴中とか。
あと英語を話しているのを聞かれるのはやっぱりちょっと恥ずかしいですし。
4. 水を毎日2ℓ飲む（1分 × 5回）
元々あまり水分を取るタイプではなく、ほぼコーヒーとアルコールから水分を摂取するという最悪な生活をしていました（笑）
しかもみなさまご存知かと思いますがこの2種類の飲み物、むしろ水分を奪う飲み物の代表格です。
体重測定のところにも書いた「Eufy Smart Scale P2」は体の水分量も測れるのですが、その結果がさすがにヤバいと思い、意識的に水を飲む習慣をつけようと思いました。
1回に400mℓを5回飲む事で1日2ℓを目標にしていますが、3回位しか飲まずに終わってしまう日も多く、実はこの習慣が一番定着出来てないです…
まあたとえ3回でも1.2ℓは飲んでいるので、何も意識しないよりはマシということで続けています。
5. プロテインを飲む（10分）
プロテイン摂取も何度も挫折した習慣の1つです。
後述する筋トレのためや、単純に年齢を重ねるごとにタンパク質は減っていくので、これも習慣化しようと思い始めました。
今回は習慣化するために以下のことを気をつけました。
- 毎日飲んでも飽きない味を徹底的に調べる
→ Amazon等で1回分づつ色々な味が入っているセットを飲みまくりました（ご想像通りコスパは悪いです）
結果、自分は定番のココア味などの甘いタイプがあまり好きではなく、RAYSのミックスベリー味にしました - プロテインを混ぜる工程をなるべく楽にする
→ 電動プロテインシェーカーを購入
結果、（たまーに忘れる日はありますが）ほぼ毎日プロテインを飲めています。
6. ギター練習（5〜60分）
これは大好きな趣味で単純に弾いていて楽しいので、今となっては「習慣化」しているという感覚はゼロです。
ただ最初のうちは過去に2度挫折した経験もあり、かなり短時間（5分だけとか）の練習でもでも良しとしました。
とにかくイヤになりそうになったらすぐやめる、という感じでした。別に嫌々やる必要もないですもんね。
ギター練習が継続出来ていることについてはマインドの変化の部分が大きいのですが、若い頃は
「ギターが人前で弾けたらカッコいいな！モテそう！」
という気持ちが強く、今にして思えば心からギターやギターの音色が好きとかではなく、演奏することを楽しめてなかったかなと思います。
まあ最初の取っ掛かりはみんなそんな感じなのかなとも思いまいますが、やっぱりそれだけでは続かないですよね。
大人になるとそういった色気（笑）はだいぶ減ってきたので、純粋にギターとその音色を楽しめています。
今のところ人前で演奏するという予定もないので、いつまでにこの曲覚えなきゃ！がないのも大きいと思います。
もちろん、それがモチベになる人もいるとは思いますが、自分はこれくらいのペースでいいかなと思っています。
究極の趣味（暇つぶし）として、今後何十年もかけて上達していけばよいのですから。
7. 筋トレ（10分）
ザ・習慣化チャレンジ＆挫折する行動の王様です（笑）
昔はジム通いなどもしていましたが、やっぱりジムへ行くとなると
- ジムの準備
- ジムへ向かう（徒歩圏内にあればラッキー）
- トレーニングウェアに着替え
- トレーニング
- シャワーを浴びる
- 私服に着替え
- 帰宅
というプロセスになり、実際の「4. トレーニング」までの道のりが長いのと、その後のことも考えるとやはり億劫になってしまいます。
トレーニングウェアに着替えたままジムに行くという手もありますが、結局着替えを家でやっているだけですので、あまり効率化は出来てないです。
ですので筋トレについては私服のまま、もしくは下着だけになって自重を使った筋トレが一番続けられています。
終わったらそのまますぐにお風呂にも入れますし。
筋トレ自体も10分程度集中して腕立てやスクワットをやるだけなので、かかっている時間もジムに通ってた時の10分の1以下ですが、身体的には今が一番効果が出ています。
8. 入浴（30分）
もともとは朝にシャワーを浴びるだけ派で、入浴はしない生活でした。
入浴を始めたきっかけとしては、前述の夜に筋トレするようになったため汗を流したいのと、睡眠の質を向上させたいということからです。
ですのでこれは筋トレとセットで習慣化させてます。汗をかいたまま寝ると気持ち悪いというネガティブなモチベです。
一度湯船に浸かってしまえばもちろん気持ち良いので、単純にリラックスの時間として楽しんでいます。
入浴はそもそも気持ちよいのであまり習慣化には苦労しませんでしたが、あえて工夫したこととしては以下2点です。
- 「エプソムソルト」というマグネシウムを含んだ成分の入浴剤を使った
→ 通常よりも早く温まるので、あまり長風呂しなくてもよい（他にやりたい事があると風呂スキップしがち） - 防水機能があるスマホを中古で購入（Wi-Fiのみで活用）
→ 入浴時間をニュースや動画を見たりする時間に充てられるようにした（どうせ風呂入ってなくても観るので）
入浴はどちらかというと僕が特殊で、普通に習慣になっている人の方が多いと思うのでご参考程度かもしれません。
9. スキンケア（15分）
これも入浴から繋がってくるのですが、入浴後に何もしないとオジさんの肌はパッサパサなんですわ（笑）
そうでなくても40代を超えてくると、男性でも肌のハリや老化が少し気になってくると思うので、入浴と併せてスキンケアを取り入れています。
スキンケアといっても入浴後に、保湿ローション、シートマスク、保湿クリームをやるだけなので10分もあれば終わります。
シートマスクも3分くらいでいいタイプのマスクを使用しています。
スキンケアについてもまた詳しく紹介出来たらと思っています。
10. サプリメント摂取（5分）
僕はお酒が好きで外食も結構多いので、普段あまり摂取出来ていない栄養は食後や就寝前にサプリで補給しています。
自分に足りない栄養素や、加齢とともに少なくなっていく成分などをいろいろ調べたりしたところ、摂取するサプリの種類が10種類くらいになってしまいました…
もう少し厳選するかもしれないですが、摂取しているサプリについても今後詳しく紹介出来たらと思います。
習慣化のトリガーとしては2つあって、1つは水を2ℓ飲むという習慣があるので、それをクリアするために同時に一緒にサプリを流しこむ（笑）ということと、いくつかのサプリはパートナーにも飲んでもらっているので、寝る前にそれを渡すついでに自分も飲むというので続けています。
おわりに
書いていて気づいたのは、改めてやっぱり習慣化のコツとして言われている「別の習慣をトリガーにする」というのは効果的なんだなと思いました（筋トレ→入浴→スキンケアとか）
あとは、継続することで効果が生まれるのはもちろんですが、行動している最中も楽しい（気持ちいい）行動は習慣化しやすいですね（ギター練習、入浴、スキンケアなど）
このブログもみなさまにお役に立つ記事を投稿しつつ、僕自身も楽しんでいければと思っています！
ここまでお読みいただき誠にありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
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