なぜ40代、50代男性にはサプリメント摂取が必須なのか？
40代、50代男性が食事だけでなくサプリメントを活用すべき理由は、主に「加齢に伴う身体機能の変化」と「ライフスタイルによる栄養素の枯渇」と言われています。
僕自身、40歳を超えた頃から目に見えて代謝が落ち始め、今までと同じ生活をしていても太っていくばかりでした…
若い頃と同じように食事をとっていても、40代、50代になると胃腸の働きが少しずつ衰え、食事からビタミンやミネラルを分解・吸収する効率が落ちてきます。
また僕もそうなのですが、普段からお酒を飲まれる方は、アルコールの分解のために、体内の亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群が大量に消費されます。
食事から摂取した貴重なミネラルが消化と解毒に使われてしまうため、サプリメントでピンポイントに補填してあげないと、慢性的な栄養不足に陥りやすくなります。
お酒を飲まなくても、不足しているビタミンやミネラル、オメガ3（青魚の成分）などをすべて食事から摂ろうとすると、どうしてもカロリーや塩分、脂質まで過剰に摂取してしまいがちですよね。
それを手軽に摂取出来るというのがサプリメントのメリットだと思っています。
40代、50代男性にオススメのサプリメント
僕もサプリは30代の頃からずっと取り入れていて、かなり色々な種類を試してきました。
最初は「とりあえずマルチビタミンとか飲んでおけばいいかなー」ぐらいから始めたのですが、サプリはやっぱりそれなりのお値段もしますし、自分にとって不足している栄養をちゃんと理解して摂取しようと思い、それぞれの栄養の効能などを調べました。
そこから試行錯誤を繰り返し、僕が実際に現在取り入れていて効果を感じている一軍サプリを8種類紹介します。
どれも一般的に不足しがちな栄養だけでなく、男性特有の悩み（頭髪の問題や、男性機能の問題…）にも効果があると言われるサプリも含んでおり、そういう意味でも40代、50代男性にオススメ出来るラインナップなのではないかと思います。
※本記事で紹介しているサプリメントは医薬品ではなく「健康食品」であり、効果・効能を保証するものではありません。
※体質や体調により体に合わない場合があります。持病のある方や薬を服用中の方は、摂取前に必ずかかりつけの医師にご相談ください。
※本記事の内容は筆者個人の体験と感想に基づくものであり、特定の疾患の治療や予防を目的としたものではありません。
1. L-シトルリン
【効能】 体内で一酸化窒素（NO）の生成をサポートし、血管を拡張させて血流をスムーズにするアミノ酸です。
シトルリンは冷え性の改善やむくみ防止、疲労回復＋男性機能（ED予防）の維持のために摂取しています。
そういった意味で次の亜鉛もそうですが、40代、50代の男性にまず取り入れてほしいサプリになります。
あと僕はPCでのタイピング作業や、レザークラフト、趣味のギターを弾くなど手作業を長い時間行うことが多いのですが、冬場でも指先がしっかり温かく、スムーズに動くようになりました。
2. 亜鉛
【効能】 細胞分裂や新陳代謝、免疫機能の維持に不可欠なミネラルです。また、タンパク質の合成や味覚の維持にも関わります。
これも男性特有の症状、40代、50代から加速するテストステロンの低下や、活力不足、抜け毛などの対策として非常に重要です。
ブログ開設、レザークラフト、英会話、ギターなど、50代になってからも新しいことにチャレンジしたいと思えるのにはテストステロンの維持が必要不可欠と思っており、亜鉛による効果が大きいと感じています。
3. CoQ10（コエンザイムQ10）
【効能】 細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアでエネルギー（ATP）を作る際に必須となる成分です。強力な抗酸化作用も持ちます。
体内のCoQ10量は加齢とともに激減し、50代ではピーク時の半分以下になるとも言われています。
「最近、疲れが抜けにくい」「スタミナが持たない」と感じる原因の多くはCoQ10不足にあるらしいので、慢性的な疲労感をケアするために必須の成分です。
実際、CoQ10を取り入れるようになってからは、翌日にあまり疲れが持ち越されなくなった気がします。
4. PQQ（ピロロキノリンキノン）
【効能】 新しいミトコンドリアの生成を促し、細胞を活性化させます。また、脳神経の保護作用も注目されています。
このPQQ、実は僕も最近まで知らなかったのですが、CoQ10と一緒に摂ることでエネルギーの生産能力が爆上がりする最強の相乗効果があるらしいです。
物忘れの防止、深い睡眠のサポート、そして脳のアンチエイジングまで、頭のスペックを最新に保ってくれる頼もしい成分です。
5. ビタミンD3＋K2
【効能】 D3がカルシウムの吸収を促進し、K2がそのカルシウムを血液中から骨へと正しく誘導する役割を担います。
ビタミンD3は日光浴などで生成されるのですが、僕のように一日中PCに向き合っているような仕事だと、慢性的に不足します。
またビタミンD3は食事から取り入れるのが難しく不足しがちなため、サプリメントで補給しています。
健康維持のために推奨されるビタミンD（例えば 1000 IU 〜 2000 IU 程度）を食事だけで摂ろうとすると、次のような計算になるとのこと。
- 卵なら: 1日 20個以上 の卵黄
- 煮干しなら: 1日 大きな一掴み以上 を毎日
- 鮭なら: 1日 2切れ以上 を毎日
ちょっと現実的ではないですよね…
また、ビタミンK2をセットで摂ることで、骨密度を高められるとのことなので、生活習慣病のリスクが増える40代、50代には理想的な組み合わせらしいです。
6. オメガ3（フィッシュオイル）
【効能】 EPA・DHAといった必須脂肪酸で、血液をサラサラにし、体内の炎症を抑制する働きがあります。
これは王道中の王道ですよね。すでに摂取している方も多いかと思います。
健康診断の数値（中性脂肪やコレステロール）が気になり始めた世代にとっての最強の味方
ドロドロ血液をスムーズにして心疾患リスクを下げるだけでなく、脳の活性化や、ギシギシ痛む関節のケアまでカバーしてくれます。
7. マグネシウム（グリシン酸マグネシウム）
【効能】 300種類以上の酵素反応に関わるミネラルで、筋肉の弛緩や神経の安定を助けます。グリシン酸マグネシウムは吸収率が高く、胃腸への負担が少ないのが特徴です。
日々のストレスや美味しいお酒、そして加齢によって、体内のマグネシウムはどんどん消費されてしまいます。
まずマグネシウムを取り入れるようになって、睡眠の深さが変わりました。
また僕は友人とお酒を飲む機会も多いのですが、飲んだ日の夜にこれを飲んでおくと、夜中に目が覚めることなく朝までぐっすり眠れます。
別の記事でも触れましたが、マグネシウムは入浴時のエプソムソルトと合わせて内からも外から摂り入れています。
8. エビオス錠
【効能】 ビール酵母に含まれる40種類の栄養素が、胃腸の働きを活発にし、消化不良や食欲不振を改善します。
最後は、すべての土台となる胃腸系のサプリです。
どんなにハイスペックな栄養を摂り入れても、受け止める胃腸が弱っていては完全にザル状態。
ビール酵母の底力で、胃腸を「なんでも美味しく消化・吸収できる鉄壁の器官」へと鍛え上げます。
僕は昔から胃腸が弱いので胃腸系のサプリは本当に色々試しましたが、これが一番自分には合っているようです。
おわりに
もちろん効果には個人差がありますが、ほとんどの40代、50代の男性にとっては必要となるサプリなのではないかと思います。
ちなみに購入はほぼ「iHerb」という海外のサイトで購入しています。
海外のサイトですが、佐川急便やヤマト運輸と提携しており、早ければ注文してから3〜4日で手元に届きます。
また、6,000円以上購入すれば送料も無料になるのでオススメです。
定期便にするとさらに割引もされるのでお得です（大体5%くらい）
もしこのサプリもオススメ！などあれば、コメント等で教えていただけたら嬉しいです。
ここまでお読みいただき誠にありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
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